Börja här!
Välkommen till Yogiriet
Du är nu inne i Yogiriet. Här får du stöd att förstå dig själv, förstå ditt barn och skapa mer trygghet i relationen mellan er.
Du behöver inte hinna allt. Börja smått. Min starka rekommendation är att du kollar på den korta välkomstvideon. Där får du en överblick över medlemskapet och veta hur du enklast kommer i gång.
Du har inget att ta igen
Yogiriet är inte en kurs som du behöver följa från början till slut. Du kan börja när som helst och utgå från det tema som pågår just nu.
Du behöver därför inte gå tillbaka och arbeta dig igenom tidigare material. De tidigare temana finns kvar i biblioteket och kan användas när du behöver stöd inom ett särskilt område.
Prova en kort övning
Nu får du prova en kort övning som hjälper dig att stanna upp och känna efter vad som händer i kroppen. Du behöver inte göra övningen på något särskilt sätt. Lägg bara märke till det du märker.
Vad lade du märke till?
Det behöver inte ha känts lugnt eller annorlunda. Att du stannade upp en stund är tillräckligt. Detta är något vi övar på olika sätt under månaderna så att vi med små steg stärker banor i hjärnan som hjälper oss reglera nervsystemet, känna större trygghet och reagera mindre impulsivt.
Prioritera föräldraövningen
När du har sett "Börja här" rekommenderar vi att du gör föräldraövningen.
Föreläsningen hjälper dig att förstå vad som händer i dig, i barnet och mellan er. Föräldraövningen hjälper dig att omsätta förståelsen och gradvis bygga den kapacitet du behöver i vardagen.
Övningen är framför allt förebyggande. Gör den i en tillräckligt lugn stund, inte mitt i en kraftigt laddad konflikt. Du behöver inte vänta på ett perfekt tillfälle. Många av övningarna går att göra under en promenad, medan du viker tvätt eller sitter med en kopp kaffe.
Om du bara hinner en del av månadens innehåll, välj föräldraövningen.
Använd korta övningen mellan gångerna
Kortövningen hjälper dig att hålla månadens träning levande under veckan.
Du kan använda den när du vill checka in med dig själv, förbereda dig inför en situation som brukar vara krävande eller bara återkomma till det ni tränar på under månaden.
Använd den en gång eller flera gånger. Den finns där som stöd, inte som ytterligare ett krav.
Utforska resten när du har utrymme
När du vill kan du ta del av föreläsningen, prova månadens Connected Play tillsammans med barnet, använda reflektionsfrågorna eller delta i månadens live.
Du behöver inte använda alla delar för att få ut något av Yogiriet. Börja med det viktigaste och lägg till mer när det passar dig.
När något annat känns mer angeläget
Månadens tema är den enklaste platsen att börja. Men om din familj behöver stöd inom något annat område kan du gå direkt till biblioteket.
Där hittar du tidigare teman om exempelvis gränser, syskonbråk, ilska, behov, oro, kontakt och återhämtning.
Du behöver inte vänta tills ett visst tema kommer tillbaka.
Utforska alla teman
Så kommer du i gång
Börja så här:
- Se välkomstvideon.
- Öppna månadens tema och se introduktionen.
- Gör föräldraövningen i en tillräckligt lugn stund.
- Använd kortövningen när den känns hjälpsam.
Det räcker som start.
Börja med månadens tema
Gör plats för Yogiriet i livet
Bestäm gärna en återkommande stund då du tittar in i Yogiriet. Tio minuter i veckan kan räcka. Exempelvis:
efter att barnen har somnat
på söndag kväll
under en promenad
när veckans mail kommer
- när tänderna borstas
